Здравствуйте! Хочу серьезно заняться бодибилдингом, но мне мешает ВСД! Во время тренировки начинается усиленное сердцебиение, поднимается давление. Чувствуется небольшая тошнота. Ощущение нехватки воздуха, что-то душит в горле! Что делать? Как мне поступить? Можно ли заниматься спортом при ВСД?
Ответ на вопрос:
ВСД и спорт.
При ВСД и паническом расстройстве нервная система находится в состоянии перенапряжения. Поэтому её нужно беречь от ненужных и рукотворных стрессов, в результате которых и возникает, описываемый Вами, приступ панической атаки. Прочитайте эту статью: Упражнения при ВСД .
Физические упражнения благотворно влияют на общее состояние человека, страдающего ВСД. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации гормонального фона. Но есть несколько общих правил, для занятия спортом при этом заболевании. Это:
Физические упражнения приводят к тому, что в кровь выделятся гормон радости эндорфин, а также сжигается лишний адреналин, что благотворно влияет на здоровье человека. В организме ВСДшника наблюдается огромный избыток адреналина. Физические упражнения способствуют снижению его уровня. Но такая хорошая ситуация наблюдается именно при небольших физических нагрузках.
При занятии спортом, эти нагрузки, как правило, превышают энергетические возможности нормального человека. Поэтому, для возможности дальнейшего выполнения непомерной физической нагрузки, в кровь выбрасывается дополнительное количество адреналина. Именно этот гормон увеличивает пульс и артериальное давление для того, чтобы обеспечить больший приток кислорода к работающим мышцам. Частота пульса у спортсменов достигает иногда 200 ударов в минуту! Во время выполнения упражнений это хорошо, но адреналин остаётся в крови ещё около часа после занятий. Психологически уравновешенный человек, после спортивных состязаний, находится на энергетическом и эмоциональном подъёме ещё некоторое время. Это же состояние, ВСДшник воспринимает как угрозу своему здоровью и жизни. У него возрастает тревожность и паника: — Что это происходит со мной!?
Вот почему спорт и ВСД несовместимые понятия. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии и панического расстройства.
Бодибилдинг — предельная и однообразная физическая нагрузка, которая сама по себе является стрессом для организма. Я бы не советовал Вам заниматься бодибилдингом, это может неблагоприятно сказаться на Вашем общем состоянии. Не старайтесь нагрузить себя физическими упражнениями до изнеможения, в надежде на то, что состояние с ВСД улучшиться. Лучше заняться разнообразными, приносящими удовольствие видами физических упражнений с умеренными нагрузками. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии.
Спорт на фоне ВСД
Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:
- головные боли;
- колебания артериального давления и температуры;
- эмоциональная лабильность;
- избыточная потливость (гипергидроз);
- периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
- зябкость, или периодическое чувство жара;
- покраснение или побледнение кожи;
- панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.
Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.
- Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.
- Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь — это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения, которые не вызовут появления неприятных симптомов.
Базовые рекомендации
Спорт выступает вспомогательным методом лечения ВСД, который повышает эффективность терапии. Перед подбором комплекса упражнений запомните простые рекомендации:
- Физические нагрузки должны повышать двигательную активность, но не вызывать резких изменений положения тела.
- Не тренируйтесь на пределе сил. Перегрузка чревата ухудшением здоровья.
- Постоянный контроль пульса и давления после очередной тренировки вызывает лишнее волнение, что приводит к обострению симптомов.
- Занимайтесь в комфортной одежде и желательно на свежем воздухе.
- Комбинируйте разные типы нагрузок для активации всех групп мышц.
Спортивные занятия под любимую музыку повышают продуктивность тренировки и улучшают самочувствие.
При вегетососудистой дистонии занятия большим спортом не рекомендованы. Постоянные соревнования, волнение и страх проигрыша провоцируют обострение болезни.
Лучше ограничиться простой физкультурой. В таком случае удастся нормализовать состояние сердечно-сосудистой и других систем с сохранением хорошего самочувствия.
Разрешенные виды спорта
Для профессионального спортсмена симптомы ВСД являются «неприятными сюрпризами», но даже они не застрахованы от этого. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.
К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:
- Обыкновенный бег на улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
- Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
- Бадминтон развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
- Плавание — универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
- Утренняя гимнастика — плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.
Указанные виды физических нагрузок делают акцент на плавное задействование всех групп мышц. Вегетативная дисфункция при подобных занятиях не прогрессирует, она может даже уменьшаться. Главное — не перестараться и плавно повышать интенсивность тренировок.
В список разрешенных физических нагрузок входит йога. Помимо положительного влияния на физическое состояние человека, она успокаивает нервы и улучшает настроение.
Противопоказанные виды спорта
Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.
В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.
Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.
При дистонии рекомендуем избегать резких и быстрых видов спорта или занятий с применением серьезных дополнительных грузов:
- единоборства;
- пауэрлифтинг;
- метание диска;
- армрестлинг;
- тяжелая атлетика;
- гиревой спорт;
- шахматы.
Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния.
Почему шахматы под запретом?
Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.
- На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
- С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.
Занятия в спортивном зале
Занятия в спортивном зале дистоникам не противопоказаны. Однако у них есть ряд особенностей:
- При легкой форме заболевания не нужно себя ни в чем ограничивать. Главное – сделать полноценную разминку и не забывать об отдыхе между подходами к снарядам.
- Людям с выраженной симптоматикой уже нужно больше следить за собой: исключать упражнения, которые сопровождаются резкими подъемами больших грузов; после каждого подхода, а иногда и непосредственно во время него, делать перерыв и пить воду. Параллельно уменьшайте время одной тренировки.
- Доверьте подбор упражнений для регулярных занятий профессиональному тренеру, который сделает это с учетом наличия у человека жалоб. Важно не забывать консультироваться с лечащим врачом.
- Больным с тяжелой формой ВСД регулярные занятия в тренажерном зале не рекомендованы. Зато при индивидуальной работе удается подобрать щадящий тип тренировок.
Бокс и ВСД
Бокс, как и большинство других единоборств, относится к числу крайне нежелательных видов спорта для людей с ВСД. Ведь он предусматривает жесткий контакт с соперником и нанесение ударов по телу. Подобное воздействие негативно сказывается на состоянии больного и ухудшает самочувствие.
Сам по себе бокс относится к вредным видам спорта, поскольку в нем разрешено доводить человека с помощью ударов по голове даже до помрачения сознания. И, несмотря на то, что по достижении такого состояния засчитывается технический нокаут и бой прекращается, последствия полученных травм бывают весьма тяжелыми. Вспомним великого Мохаммеда Али, чьим уделом стал тяжелый паркинсонизм.
В том же случае, если вид спорта подобран с учетом жалоб пациента, а физическая нагрузка приносит удовольствие, вегетососудистая дистония постепенно отступает, адаптационные возможности организма увеличиваются. При регулярных занятиях спортом человек может значительно улучшить самочувствие, и даже навсегда забыть о симптомах ВСД.
На сегодняшний день количество посетителей фитнес центров, имеющих нарушения деятельности вегетативной нервной системы, приближается к 100%.
Занимающиеся обращаются к врачу по поводу перепадов давления, расстройства желудка, сердцебиений или других функциональных проблем. Врач же после тщательного обследования не находит поражений органа и говорит, что ваше расстройство носит функциональный характер, угрозы для жизни не представляет, попейте валерианы и успокойтесь. Параллельно с этим в строку «диагноз» пишется: «Вегетососудистая дистония». Это формулировка человека пугает, он обследуется, врачи ничего не находят, он пугается еще больше, усиливается тревога за здоровье. Получается замкнутый круг. Многим врачи говорят: займитесь физкультурой, это полезно при ваших проблемах. Тренировки действительно полезны при правильном подходе. При неправильном же подходе могут перегрузить вегетативную нервную систему и вызвать ухудшение состояния. В данной статье мы с вами разберем, что такое вегетососудистая дистония на самом деле, что делать, если вам поставили этот диагноз и как выстраивать тренировки, чтобы они помогали вам чувствовать себя лучше.
Вегетативная нервная система, ее строение и функции
Вегетативная нервная система – часть нервной системы, которая занимается регуляцией деятельности внутренних органов.
Функции вегетативной нервной системы (ВНС):
- ВНС обеспечивает взаимодействие нашей психики и нашего тела.
- Психика воспринимает то, что происходит во внешнем мире и принимает решение: расслабиться или напрячься и совершать действие.
- При первом решении активизируется парасимпатический отдел ВНС, который отвечает за сон, питание, отдых.
- При втором решении активизируется симпатический отдел ВНС, который «напрягает» организм и готовит его к обороне и нападению.
Отсюда делаем вывод, что ВНС состоит из двух отделов, выполняющих прямо противоположные функции: расслабление и напряжение организма в зависимости от активизированного отдела вегетативной системы.
Что такое вегетососудистая дистония?
Существует два подхода к определению того, что такое вегетососудистая дистония (ВСД):
Подход с точки зрения врача терапевта: полиэтиологическое (т.е. имеющее много причин) функциональное заболевание сердечно-сосудистой системы, в основе которого лежат расстройства нейроэндокринной регуляции с множественными и разнообразными клиническими симптомами, возникающими или усугубляющимися на фоне стрессовых воздействий, отличающееся доброкачественным течением, не приводящее к сердечной недостаточности. Данный подход закреплен только в научной литературе. В классификаторе болезней вегетососудистой дистонии нет. Более того, он сильно заумный даже для понимания врачами и делает акцент только на сердечно-сосудистой системе, хотя при нарушении деятельности вегетативной нервной системы происходят нарушения деятельности и других систем и органов.
Подход с точки зрения врача психотерапевта и клинического психолога: ВСД есть не что иное, как соматоформная вегетативная дисфункция (СВД).
СВД — это психическое расстройство, основным признаком которого является повторяющееся возобновление физических симптомов и постоянные требования пациентов проведения дополнительных медицинских обследований вопреки подтверждающимся отрицательным результатам и заверениям врачей об отсутствии физической основы для предъявленной симптоматики. Шифр в МКБ (международном классификаторе болезней) 10F45.3.
Жалобы клиента с соматоформной вегетативной дисфункцией:
Лидерами в списке жалоб клиентов с ВСД являются:
- Сердцебиения
- Перебои в работе сердца
- Боли в области сердца
- Колебания артериального давления
- Затрудненное дыхание
- Головокружение, головные боли, обморочные состояния
- Слабость
- Потливость
- Озноб
- Субфебрилитет (повышенная температура)
- Снижение, повышение аппетита
- Тошнота, рвота
- Нарушение стула
- Частое мочеиспускание
Первое, что нужно здесь понять, что данная проблема относится к сфере ведения врача психотерапевта или же связки врача психиатра и медицинского психолога. Именно эти специалисты должны помочь вам или ваше клиенту нормализовать эмоциональное состояние, избавиться от тревоги за свое здоровье и убрать функциональные расстройства вегетативной нервной системы. Лечение у них будет происходить путем применения медикаментов и психотерапии. Причем психотерапия здесь ключевой метод. Медикаменты используются лишь на первых порах. Далее коррекция состояния осуществляется путем психотерапии. Видов психотерапии существует много, но практика показывает, что наиболее эффективной является когнитивно-поведенческая психотерапия.
Далее встает вопрос о том, можно ли тренироваться при вегетососудистой дистонии, какие нагрузки можно, какие нельзя, какие ограничить.
Особенности силовой тренировки при ВСД
При несоответствии уровня нагрузки состоянию атлета возможна дисфункция вегетативной нервной системы, вызванная физической нагрузкой, которая проявится дрожанием рук, локальной потливостью, учащением сердцебиения, скачками артериального давления. То есть после такой нагрузки возможно усиление проявлений ВСД. При правильном же построении тренировка с отягощениями снижает уровень стресс гормонов, вызывает расслабление мышц после тренировки, улучшает состояние вегетативной нервной системы.
Для того, чтобы тренировка с отягощениями нормализовывала состояние вегетативной нервной системы и не вызывала ухудшение состояния, она должна строиться по следующим правилам:
- В тренировках использовать только односуставные, локальные упражнения для избегания избыточного стресса и возникновения дисбаланса вегетативной нервной системы.
- При тренировках избегать резкой смены положения тела, так как может возникнуть головокружение.
- При упражнениях избегать натуживания и задержки дыхания, так как это может вызвать скачки давления.
- Избегать упражнения в положении, когда голова находится ниже уровня таза.
- С отягощениями работать до легкого утомления, в диапазоне повторений до 12-15 повторений.
- В недельном цикле обязательно помимо тренировок с отягощениями должны быть аэробные тренировки.
Таковы особенности занятий в тренажерном зале при вегетососудистой дистонии.
Автор: Бабыдов Евгений, специалист по физической реабилитации
студии персонального тренинга «Пилатес Плюс», соискатель
кафедры ЛФК, массажа и реабилитации ГЦОЛИФК
Сайт: www.musclegreat.narod.ru
Что произойдет, если посидеть на холодной поверхности?
Загрузка...