Питание и образ жизни при всд

Вегетососудистая дистония, или ВСД является одним из сложнейших и не до конца изученных заболеваний нервной системы, которое вызывает совокупность неприятных симптомов. Поэтому для проведения лечения очень важно предусмотреть каждый жизненный нюанс, в том числе характер питания, которое должно быть здоровым и сбалансированным. Грамотно выбранная диета также играет весомую роль.

Питание при ВСД представляет собой систему единиц шести основных групп продуктов. Это позволяет высчитать оптимальный рацион для каждого больного, который обеспечит организм всеми необходимыми пищевыми веществами – белками и углеводами, пищевыми волокнами и минеральными веществами.

Основные принципы питания при ВСД

При диагностировании такого заболевания, как ветегососудистая дистония, в первую очередь, необходимо изменить питание, а также образ жизни в целом, в соответствии со следующими принципами:

• увеличение потребления солей магния и калия, которые содержатся в овсянке и гречневой крупе, изюме и кураге, зелени и моркови;
• уменьшение спазмов сосудов и улучшение кровообращения при ВСД – в этом помогут цитрусовые и оливковое масло;
• стабилизация давления при гипотонии с помощью молочных продуктов, зеленого чая, а также травяных настоек;
• постепенное увеличение потребления жидкости до двух литров в день при отсутствии противопоказаний. Это поможет наладить водно-солевой баланс и укрепить состояние иммунной системы, а также привести в порядок эндокринную;
• питание при ВСД обязательно должно включать свежевыжатые соки, например, клюквенный, апельсиновый, яблочный или виноградный, а также свежие фрукты и овощные салаты;
• ограничение употребления алкогольных напитков.

Современная пирамида здорового питания

Ступень (продукты)

Польза для организма, у которого диагностирована вегетососудистая дистония

Рацион питания при ВСД

Хлеб и макаронные изделия, рис и картофель

Насыщение организма углеводами, клетчаткой, железом и витаминами группы В

6-11 единиц в день.

Одну единицу составляют следующие продукты: ломтик хлеба, тарелка каши или супа, картофеля

Источник волокон, минеральных веществ и витаминов

5-8 единиц в день, не менее 400 г
Одна единица равна:

• одному среднему овощу или фрукту;
• тарелке вареных овощей;
• чашке овощного супа;
• половине стакана сока

Мясо и птица, рыба низкой жирности, а также яйца, орехи и бобовые

Животные белки, витамины, минеральные вещества

За одну единицу считается:

• около 100 г мяса;
• половина куриной грудки;
• пол-яйца;
• тарелка бобовых;
• 2 столовых ложки любых орехов

Молочные продукты нежирные

Насыщение организма кальцием и белком

2-3 ед. в сутки, в виде стакана молока или йогурта или ломтика сыра

Жиры и масла (только растительные)

Источник витаминов А, Е, К и Д

Изредка можно употреблять продукты:

• ложку масла растительного;
• 2 ложки диетического маргарина;
• 1 столовую ложку майонеза

Диета при ВСД: нужно ли придерживаться и для чего?

Если речь идет о заболевании нервной системы, а ветегососудистая дистония относится именно к этой категории, то без формулировки «диета» уже не обойтись. Ведь вегетативная нервная система отвечает за регуляцию совокупности биохимических и физиологических процессов, от которых напрямую зависят такие факторы человеческого здоровья, как:

• оптимальный уровень артериального давления;
• качество пищеварительных процессов и мочеобразования;
• деятельность сердечнососудистой системы;
• общее состояние организма и иммунитет.

Исходя из вышеизложенного, диета при ВСД должна основываться, в первую очередь, на коррекции рациона в пользу минеральных веществ: калия и магния, участвующих в проведении нервных импульсов, фосфора и железа, которые насыщают клетки мозга и отвечают за транспортировку кислорода, а также марганца и фтора. При их регулярном употреблении вегетососудистая дистония не страшна.

Рацион по типу заболевания и симптоматике

Питание при ВСД несколько отличается в зависимости от типа заболевания.

Тип ВСД

Цель лечения ВСД и необходимая диета

Повышение тонуса сосудов: молоко и кефир, кофе и чай

• поваренную соль, чаи и кофе, маринады и соленья;

Питание должно быть направлено на снижение тонуса сосудов и состоять из:

• ячневой каши и фасоли, моркови и шпината, салатов и творога

Диета должна улучшать кровоток, уменьшая спазм сосудов и включать следующие продукты:

• растительные масла, цитрусовые, специи в умеренном количестве

Не повредит при любом типе ВСД дополнительное питание в виде применения поливитаминных комплексов, рекомендованных специалистами. Это поможет укрепить общий жизненный тонус и избежать обострений хронических заболеваний, что в сочетании с неукоснительным соблюдением основным принципов режима, позволит победить коварное заболевание. Диагноз «вегетососудистая дистония» вовсе не предполагает отказ от лакомых кусочков, достаточно просто сделать свое питание максимально здоровым, обращая внимание на следующие нюансы:

• разнообразие в пище, питание по часам;
• питание при отсутствии перееданий;
• обязательное употребление в пищу фруктов и овощей, а также супов и бульонов ежедневно;
• включение в рацион сухофруктов и рыбы несколько раз в неделю;
• диета из таких круп, как гречка и овсянка должна соблюдаться ежедневно.

В случае, если вегетососудистая дистония проявляется нарушением пищеварительного тракта, нужно в первую очередь ограничить в употреблении жирные продукты.

Строгая диета не нужна в обязательном порядке, достаточно легкого контроля во избежание ухудшения состояния, например, внимательного слежения за размером порций.

Кроме того, только предприняв комплексные меры лечения, диета приведет к эффективным и, что немаловажно, ощутимым результатам. Также вегетососудистая дистония может быть вызвана стрессовыми состояниями и чувством тревожности. В подобных случаях рекомендуется употреблять травяные отвары и настои.

Подводя итоги, следует отметить, что диета при таком заболевании, как вегетососудистая дистония – это не так сложно и страшно, как может показаться. Главное правило – соблюдать умеренный и сбалансированный режим.

Видео: правила питания при ВСД

Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.

Правильное питание не менее важно в устранении симптомов ВСД и предотвращении панических атак, чем медикаментозное лечение и здоровый образ жизни. Человек с нарушением тонуса автономной нервной системы помимо курсового приема лекарственных препаратов должен скорректировать рацион в соответствии с требованиями здорового питания.

Принципы питания при ВСД

Вегетососудистая дистония развивается из-за дисбаланса в разных отделах нервной системы. Например, спазм сосудов провоцирует приступ. Положительно влияют на нормализацию тонуса определенные продукты, микроэлементы и витамины. Если питание разработано в соответствии с потребностями организма, уменьшается риск очередного криза ВСД.

Основу диеты при дистонии подскажет лечащий врач. Каких продуктов в рационе нужно больше, а каких меньше – зависит и от формы заболевания. При составлении ежедневного меню людям с дистонией диетологи советуют придерживаться следующих принципов:

• Увеличьте в рационе количество продуктов, богатых микроэлементами. Калий и магний необходимы для проведения нервных импульсов и здоровых сердечных сокращений. Фосфор и железо улучшают насыщаемость головного мозга кислородом. Много полезных микроэлементов содержится в свежих плодах, морепродуктах, крупах.
• Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, витаминами, непредельными и ненасыщенными жирами. В этом помогают цитрусовые, фрукты, оливковое масло, жирные сорта рыбы.
• Продукты подбирайте так, чтобы они стабилизировали давление. Питание гипотоников и гипертоников при ВСД различается.
• Постепенно доведите употребление чистой воды как минимум до полутора литров в сутки. Соблюдение питьевого режима нормализует водно-солевой баланс, укрепит иммунную систему, улучшит работу органов и выведение токсинов.
• Исключите или ограничьте алкоголь.

Питание при ВСД – это разнообразные по составу блюда, а вовсе не жесткая диета с большим количеством ограничений. Подбирайте их так, чтобы организм насыщался. Чревоугодие недопустимо, так как повышается нагрузка на все органы, в том числе и сердечно-сосудистую систему.

При склонности к ожирению разрабатывается программа питания для поддержания нормального веса. Жесткие диеты при ВСД недопустимы, это приводит к нехватке витаминов и является для организма стрессом и причиной криза.

Не стоит слишком ограничивать себя в углеводистой пище. Запас углеводов восполняют не только сахаром и сладостями. Не меньше полезного для организма элемента содержится в:

• злаковых культурах;
• хлебе;
• молочных продуктах;
• бобовых культурах;
• макаронах.

В день для нормальной работы организма нужно не менее 150 грамм углеводов.

Диета при вегетососудистой дистонии подбирается и с учетом состояния пищеварительной системы. Обострение заболевания может быть связано с хроническими запорами или диареей. При таких нарушениях работы кишечника подбирайте соответствующие блюда.

Рацион в зависимости от типа ВСД

ВСД чаще протекает по типу сниженного или повышенного артериального давления. Для нормализации давления пейте чай с мятой, липовым цветом, шишками хмеля:

• они положительно воздействуют на вегетативную нервную систему;
• улучшают засыпание и качество сна;
• вызывают седативный эффект.

Людям с ВСД также полезно курсами принимать настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, аралии. Под воздействием настоек:

• нормализуется передача нервных импульсов;
• повышается тонус организма;
• укрепляется иммунитет;
• стабилизируются обменные процессы.

Потребление соли ограничьте. Вместо нее для улучшения вкуса блюд используйте гипонатриевую ее разновидность. Снижение натрия предупредит развитие отеков.

• В рационе должны присутствовать продукты, богатые калием – печеный картофель, бананы, баклажаны, творог, абрикосы, мандарины. Блюда обогащайте зеленью. В петрушке, сельдерее много летучих эфиров, повышающих тонус сосудов.
• При ВСД на фоне гипотонии нельзя применять жесткие диеты и разгрузочные дни. Пищу ешьте небольшими порциями, но часто – это поможет от головокружений и сонливости.
• В питании гипотоников должны быть продукты, богатые аскорбиновой кислотой. Это вещество повышает тонус и нормализует работу сосудов. Много «аскорбинки» в свежих ягодах черной смородины, цитрусовых фруктах, сладком болгарском перце, облепихе, крыжовнике.
• Из ягод и свежих фруктов готовьте соки. Из напитков полезны зеленый чай и каркаде. Утром можно выпить чашечку кофе с молоком.
• При приготовлении блюд чаще используйте специи. Корица, куркума, имбирь, перец чили тонизируют, укрепляют иммунитет, повышают аппетит.

Диетическое питание при гипотонии не приводит к резкому снижению веса. У больных дистонией с недостаточной массой тела головокружения, полуобморочные состояния и кризы случаются чаще.

Режим питания при ВСД

При дистонии важен и режим питания. Обострения плохого самочувствия, кризы и панические атаки случаются реже, если:

• Употреблять пищу до 6 раз в день небольшими порциями.
• Не пропускать завтрак. Кушать рекомендуется не ранее чем через полчаса после пробуждения и не позднее полутора часов.
• Промежутки между приемами пищи одинаковые.
• Не употреблять пищу позже, чем за 2,5–3 часа до ночного сна.

При таком режиме поддерживается одинаковый уровень глюкозы в крови, улучшаются процессы обмена, лучше переваривается пища. Это положительно отражается и на работе нервной системы.

При ВСД сводят к минимуму употребление тяжелых блюд, которые надолго задерживаются в пищеварительном тракте, усиливают брожение, ухудшают метаболизм. Ограничивают и потребление животных жиров и жареных блюд. Пищу отваривают, запекают или тушат.

Подбирайте блюда так, чтобы они не ухудшали самочувствие. Организм каждого человека индивидуален, и одни продукты повышают тонус, а другие вызывают упадок сил. Поэтому при выборе меню руководствуйтесь собственными ощущениями.

По поводу лечебного питания при ВСД проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Но даже в том случае, если не удалось получить консультацию нужного специалиста, помните: выбор здорового полноценного питания — это и есть правильная диета при ВСД.

Список главных «лекарств» от ВСД начинается с рекомендации по ведению здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни — это бережное отношение к своему организму, позволяющее вашему телу и голове трудиться в меру своих сил и полноценно отдыхать.

И, конечно же, правильное питание при ВСД — один из главных столпов, помогающих поддерживать своё здоровье.

Основные правила питания при ВСД

Диета при ВСД предполагает следование перечню продуктов и принципов питания, позволяющих поддерживать организм в соответствии с индивидуальными особенностями человека и его образа жизни.

Нельзя дать универсальные рекомендации о необходимом количестве потребляемых калорий, в решении этого вопроса должны учитываться:

• Ваш исходный вес;
• Необходимость в его изменении (может быть, нужно избавиться от лишнего или наоборот, набрать пару-тройку килограммов);
• Возраст (чем старше человек, тем ниже интенсивность обмена веществ, тем меньше должна быть общая калорийность рациона);
• Двигательную активность в течение дня. Здесь имеет значение то, как и где вы работаете — больше сидите в офисном кресле или двигаетесь с утра до вечера, как добираетесь домой — пешком или в машине. Занимаетесь ли вы спортом и какими видами. К наиболее энергозатратным занятиям относятся: плавание, бег, велоспорт, большой теннис.

В зависимости от перечисленных факторов количество необходимых вам калорий может колебаться от 2000 до 6000 (для очень активных людей).

Продукты, вредные для здоровья при ВСД

Наименование продукта	Эффекты при употреблении
Алкоголь, газированные напитки – энерготоники	Подстёгивают нервную систему, давая кратковременный эффект, подобно действию эндорфинов (гормонов удовольствия): чувство бодрости, прилива энергии и оптимизма. Но эти искусственно вызванные ощущения переходят в стадию усталости и депрессии, усиливая патологические изменения в организме при вегето-сосудистой дистонии
Соль и продукты с большим её содержанием (консервы, фаст-фуд, снэки — орешки, сухарики, солёная рыба, колбасные изделия	Натрий из поваренной соли при избыточном употреблении ведёт к увеличению объёма циркулирующей крови (организм как бы разбавляет концентрацию в крови, задерживая жидкость в сосудах, выводя воду из клеток), увеличивается нагрузка на сердце и почки. Запускаются ненормальные механизмы регуляции АД (сходные с нарушениями при артериальной гипертензии) — чрезмерно вырабатывается вазопрессин, при частых повторениях эти рефлекторные механизмы могут закрепляться, увеличивается риск развития гипертонии. Кроме того, избыток натрия в сосудистом русле ведёт к внутриклеточному дефициту калия, магния, железа.

Также перенасыщение организма натрием делает человека эмоционально неустойчивым, нервным, гипервозбудимым при стрессах, что ещё более усугубляет симптомы ВСД. Кондитерские изделия с кремом, жареная жирная пища —

пирожки, картофель-фри, колбасные изделия, майонез промышленного изготовления. Жиры (фритюрные, кондитерские — относятся к насыщенным жирным кислотам) вредят организму, ухудшая липидный профиль крови. Это приводит к риску появления атеросклеротических образований внутри сосудов, сужая их просвет и повышая риски возникновения инфаркта и инсульта. Блюда с высоким содержанием углеводов (пирожные, торты, конфеты, молочный шоколад, сладкие газированные напитки и разведённые концентраты соков, реализуемые под видом натуральных). Быстро усваиваемые углеводы из таких блюд способствуют быстрому набору веса. Одно только это может стать дополнительным стрессом для девушек.

Употребление этих «вкусняшек» может стать плохой привычкой, закрепляя рефлекс «поел — получил удовольствие».

ТОП — лист продуктов, необходимых при ВСД

При всд по смешанному типу, как и любой другой форме всд, показаны:

• Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, витаминами всех групп и микроэлементами. В отличие от аптечных витаминов, все полезные вещества здесь содержатся в легкодоступной и легко усваиваемой форме. Активизируют обмен веществ, нормализуют пищеварение и бактериальный состав в кишечнике. Витамин С из зелёных овощей, цитрусовых участвует в синтезе коллагена, укрепляя стенки сосудов. Витамины группы В нормализуют обмен в вегетативной нервной системе.

Внимание! Старайтесь употреблять сезонные фрукты и овощи от местных производителей. Они не хранятся по полгода и не обрабатываются химикатами для сохранности.

• Употребление чистой воды, до двух литров в день, если нет медицинских противопоказаний. Это избавит организм от водно-солевого дисбаланса, улучшит микроциркуляцию крови, укрепит иммунитет. Надо распределить объёмы равномерно в течение дня, лучше до еды. Такое употребление снизит количество съедаемой пищи, подготовит пищеварительную систему к работе.
• Растительное масло (оливковое, подсолнечное) без термической обработки. То есть надо не жарить на масле, а добавлять его в холодном виде в салаты, соусы. Полиненасыщенные жиры из масел улучшают липидный состав крови, являются антиоксидантами и укрепляют стенки сосудов. Это отличный фактор защиты против липидных бляшек в сосудах и вегетососудистых расстройств.
• Кисломолочные продукты без подсластителей и ароматизаторов. Это могут быть обычная простокваша, мацони, йогурт, варенец. Они стабилизируют микрофлору в кишечнике, являясь пробиотиками и способствуя активизации иммунных механизмов.
• Качественное мясо, приготовленное без жарки. Белки являются незаменимым элементом в строительстве клеток. Без достаточного количества белков невозможны полноценная регенерация (восстановление) тканей и дееспособность иммунной системы.
• Сухофрукты, сыры твёрдых сортов. Из них в организм поступают калий, магний, селен.
• Свежие морепродукты. Являются источниками омега-3 полиненасыщенных жирных кислотв питании при вегето сосудистой дистонии, а также профилактируют недостаточность йода.

Питание при вегетососудистой дистонии должно быть разнообразным и достаточным (по калориям, витаминам и микроэлементам). Выполнение этих рекомендаций — универсальный способ оздоровиться.